lunes, 31 de diciembre de 2012

Nuestros deseos para el año 2013. Propuestas saludables.



Nuestros deseos para el año 2013. Propuestas saludables.
Hola nuevos seguidores de nuestro blog de Salud!

Como sabéis somos 3 estudiantes de cuarto curso de la carrera de enfermería con muchas ganas de proponer buenas ideas para este año que entra 2013. Os deseamos Pablo, Toni y Gloria que tengáis un Buen año 2013 y que podamos compartir muchas experiencias más, si os apetece. Hoy es el día de la Salud, el día en que brindamos y nos deseamos entre otras cosas SALUD y FELICIDAD. Remarcamos sobretodo que tengamos Salud, pero realmente os propongo una reflexión “¿nos cuidamos? “ Recordemos que para cuidar a las otras personas que nos rodean primero de todo nos hemos de cuidar a nosotros mismos.
Aquí os dejamos unos consejos de vida saludable para todos nuestros bloggeros !!!

Dedicaros tiempo para vosotros mismos/as cada día.

Llevar al día revisiones médicas y enfermeras. 

Cuidar vuestro estrès, no hacer más de lo que podemos. Como os preguntareis? Estableciendo metas a corto plazo y sobretodo que sean alcanzables.

Cuidar a vuestra familía y amigos.

Comer saludablemente dieta de grasas insaturadas verduras, fibra, fruta.... No abusar de embutidos, fritos y repostería.

Leer, practicar algún deporte o simplemente caminar es suficiente como ejercicio cardiovascular.

Un saludo a todos,
Gloria



domingo, 30 de diciembre de 2012


7 pasos para un estilo de vida saludable

Hacer ejercicio, descansar y convivir con amigos son algunos consejos para tener calidad de vida; puedes organizar tu día para adoptar estos tips que te harán sentirte más sano, fuerte y feliz.

CIUDAD DE MÉXICO (CNNExpansión.com) — Mantener una vida en equilibrio puede volverse todo un reto. Trabajamos todo el día, comemos donde podemos y no tenemos tiempo para descansar. Sin embargo, puedes organizar tu día para adoptar estos siete sencillos tips que, sin duda, te harán sentirte más sano, fuerte y feliz.




  1. Haz ejercicio. Realizar una actividad física no sólo es bueno para bajar de peso, también mejora la capacidad cardiaca y pulmonar, ayuda a prevenir e incluso tratar enfermedades crónicas (como hipertensión, cáncer y depresión) y disminuye el colesterol. Además, mejora la calidad del sueño y tiene un efecto regulador del estrés, por lo que reduce la ansiedad y estabiliza el estado de ánimo, de acuerdo con Melvin H. Williams, autor del libroNutrición para la salud, condición física y deporte.
  2. Descansa. El sueño es un indicador de salud. Algunas enfermedades cardiovasculares, respiratorias y metabólicas están ligadas a la calidad del sueño. Procura dormir el tiempo necesario, pero recuerda que para mantenernos sanos necesitamos tanto cantidad, como calidad.
  3. Relájate. El estrés se define como cualquier amenaza que nuestro cuerpo percibe, ya sea físico (dolor, enfermedad, hambre) o psicológico (depresión, ansiedad). Un estado constante de estrés ocasiona que perdamos masa muscular y acumulemos más grasa; eleva la tensión arterial, aumenta el colesterol en la sangre y disminuye los niveles de colesterol bueno o HDL. Esto se traduce en ganancia de peso corporal y, por tanto, en un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas no trasmisibles. Combate el estrés practicando yoga o meditación.
  4. Visita a tu médico. Para prevenir y para curarte. El médico puede guiarte para modificar factores de riesgo de nuevos padecimientos. La mayoría de las enfermedades pueden curarse si se detectan a tiempo. No olvides realizarte un chequeo.
  5. Toma de 6 a 8 vasos de agua al día. El agua nos ayuda a tener una buena digestión, mantener la temperatura normal de nuestro cuerpo y eliminar las sustancias de desecho. La mayor parte de los nutrimientos que obtenemos de los alimentos, pueden usarse por el cuerpo humano sólo gracias al agua.
  6. Evita el tabaquismo y el alcoholismo. Según el informe técnico de la Organización Mundial de la Salud: Dieta, nutrición y prevención de enfermedades crónicas, evitar el consumo del tabaco y el alcohol puede prevenir gastritis, esofagitis, cáncer y enfermedades hepáticas. Recuerda que las consecuencias del tabaquismo y el alcoholismo, no sólo son perjudiciales para uno, sino para toda la familia y los que te rodean.
  7. Convive. El bienestar psicosocial es parte de la salud. Realiza actividades recreativas que te permitan divertirte y distraerte. Visita lugares diferentes, da un paseo por la naturaleza y aprovecha para consentirte con los que más quieres. Recuerda que la salud no es la ausencia de enfermedades, sino el perfecto equilibrio entre tu cuerpo, mente y espíritu.

sábado, 29 de diciembre de 2012

La migración en españa 2012



En España vivían a principios de año 5,7 millones de extranjeros, un 12% de la población. Si se incluyen en el cálculo los residentes nacionalizados, la cifra se eleva a 6,7 millones, un 14%. Pese a la excepcional rapidez e intensidad del fenómeno, hasta ahora el flujo migratorio no ha sido fuente de conflictos sociales o episodios xenófobos de especial gravedad. Pero la crisis y los recortes económicos están minando rápidamente los principales cimientos de la integración de los extranjeros: empleo y prestaciones sociales. Un reciente informe de Cáritas alerta de que, del millón de personas atendidas por la organización en 2011, más de la mitad fueron inmigrantes. Datos del Instituto Nacional de Estadística (INE) subrayan otro contundente reflejo de esta situación: la salida de extranjeros del país ha experimentado un gran acelerón en lo que va de año.
En sanidad también hay políticas que marcan cambios sensibles entre comunidades. Por ejemplo, Andalucía, Cataluña o País Vasco siguen prestando asistencia a los inmigrantes indocumentados pese a las nuevas directrices en sentido contrario del ministerio. La pauta de heterogeneidad se repite en el terreno de las prestaciones sociales. Aquí también, la escasez de recursos ha forzado un repliegue. País Vasco y Navarra, que erogaban prestaciones de renta mínima incluso a los irregulares, han endurecido las condiciones.
En el ámbito nacional, el debate sobre la cuestión migratoria brilla por su ausencia. Ferruccio Pastore, director del Fórum Internacional y Europeo de Investigaciones sobre la Inmigración, con sede en Turín, argumenta que la ausencia del tema del debate público tiene al menos una connotación positiva. “A diferencia de otras grandes depresiones, esta de momento no ha provocado un potente oleaje xenófobo. En Grecia hay problemas graves, han ocurrido episodios preocupantes en otros sitios, pero no es un fenómeno generalizado. Esto es positivo. Pero, claro está, el silencio no produce soluciones”.
¿Se reproducirán en España los brotes xenófobos griegos? “Sin duda se percibe una mayor preocupación por la competencia extranjera en una situación de escasez de empleo y recursos, pero de momento las encuestas no registran un auge de sentimientos xenófobos”, comenta Martínez.
Los expertos consultados coinciden en esa visión y en que, en cierta medida, España cuenta con la ventaja de la cercanía cultural, religiosa y lingüística de la importante cuota de inmigrantes que proceden de Latinoamérica. Pero esta no es un factor decisivo.
Si la cuestión identitaria es importante para la integración de los inmigrantes, Philippe Fargues advierte de que en la situación actual española se trata de un aspecto secundario. “Esta es una crisis económica, no cultural. Lo que se está perdiendo son empleos y oficios, no identidades”, dice.
“En definitiva, la clave de la cohesión social está en servicios públicos eficientes. Esto vale para los autóctonos y para los inmigrantes. Y hay cada vez más consenso entre expertos en que son mejores buenos sistemas universales que no programas específicos para inmigrantes, porque cubren sus necesidades particulares pero que acaban por estigmatizarles”, señala Moreno.
El tema no está en una agenda política española repleta de problemas acuciantes. “El recorte del acceso a los servicios médicos para los extranjeros en situación irregular es un guiño, pero por lo general el PP parece haber decidido no entrar de lleno en la cuestión”, dice Moreno. El PSOE, tampoco. Las experiencias francesa y británica —países con mayor tradición migratoria y con modelos de integración más articulados— sugieren que, antes o después, algún estallido podría ponerla abruptamente sobre la mesa. Ahí, décadas después, todavía debaten mucho del tema. En 2011, el primer ministro británico, David Cameron, dio por fracasado “el multiculturalismo de Estado”; y Sarkozy, gran abanderado del asimilacionismo radical, sufrió en mayo una gran derrota en las urnas.

miércoles, 26 de diciembre de 2012


Cremas solares

Posible relación entre endometriosis y cremas solares
Aunque estamos en invierno, todos esperamos la llegada del verano. Y muchas personas querrán disfrutar del buen tiempo y la naturaleza ya sea en la playa o el campo. Durante los meses de verano es especialmente importante no tomar el sol en exceso. Uno de los recursos más habituales para protegerse de los rayos del sol son las cremas solares. Pero, en los últimos años, cada vez más estudios científicos alertan de los riesgos para la salud de algunos de los químicos más presentes en estas cremas. Un reciente estudio ha puesto el punto de mira en las benzofenonas, compuestos utilizados como filtros de la radiación ultravioleta en productos como plásticos, vidrios o cremas solares. Nos protegen de esta radiación pero tienen un peligroso peaje: también interfieren en la regulación hormonal. Científicos de la Universidad Estatal de Nueva York (EEUU), los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos y el Instituto de Tecnología de Harbin (China) han estudiado la conexión entre la endometriosis, una enfermedad que puede estar causada por un exceso de estrógenos, y las benzofenonas, que imitan a los estrógenos dentro de nuestro organismo. La endometriosis se produce cuando el tejido endometrial crece en áreas fuera de la cavidad del útero, y puede causar dolor, sangrado irregular e infertilidad. Es difícil de diagnosticar y podría afectar a un 7-15% de las mujeres. Los científicos estudiaron los efectos en mujeres de cinco tipos diferentes de benzofenonas. Y llegaron a la conclusión de que “nuestros resultados invitan a la especulación” de que la exposición a elevados niveles de que la benzofenona-1 “pueden estar asociados con la endometriosis”. Aunque esta benzofenona no es la más común en las cremas solares, los investigadores consideran que es un dato más de los potenciales peligros de las cremas solares. Y señalan que sería necesario estudiar el efecto combinado de las benzofenonas con otros químicos imitadores del estrógeno presentes en estas cremas.

domingo, 23 de diciembre de 2012

Estudio científico sobre: el aerobic para bajar peso.



Aerobic Exercise Trumps Resistance Training for Weight and Fat Loss

By Duke Medicine News and Communications
DURHAM, N.C. – Aerobic training is the best mode of exercise for burning fat, according to Duke researchers who compared aerobic training, resistance training, and a combination of the two.

The study, which appears Dec. 15, 2012, in the Journal of Applied Physiology, is the largest randomized trial to analyze changes in body composition from the three modes of exercise in overweight or obese adults without diabetes.

Aerobic exercise – including walking, running, and swimming – has been proven to be an effective way to lose weight. However, recent guidelines have suggested that resistance training, which includes weight lifting to build and maintain muscle mass, may also help with weight loss by increasing a person's resting metabolic rate. Research has demonstrated health benefits for resistance training, such as improving glucose control, but studies on the effects of resistance training on fat mass have been inconclusive.

The combination exercise group, while requiring double the time commitment, provided a mixed result. The regimen helped participants lose weight and fat mass, but did not significantly reduce body mass nor fat mass over aerobic training alone. This group did notice the largest decrease in waist circumference, which may be attributed to the amount of time participants spent exercising.

Resting metabolic rate, which determines how many calories are burned while at rest, was not directly measured in this study. While theories suggest that resistance training can improve resting metabolic rates and therefore aid in weight loss, in this study, resistance training did not significantly decrease fat mass nor body weight irrespective of any change in resting metabolic rate that might have occurred.

The combination exercise group, while requiring double the time commitment, provided a mixed result. The regimen helped participants lose weight and fat mass, but did not significantly reduce body mass nor fat mass over aerobic training alone. This group did notice the largest decrease in waist circumference, which may be attributed to the amount of time participants spent exercising.

Resting metabolic rate, which determines how many calories are burned while at rest, was not directly measured in this study. While theories suggest that resistance training can improve resting metabolic rates and therefore aid in weight loss, in this study, resistance training did not significantly decrease fat mass nor body weight irrespective of any change in resting metabolic rate that might have occurred.

University DUKE Healht.

viernes, 21 de diciembre de 2012


 
 Los jóvenes que hacen botellón cada vez se inician antes y con mayores cantidades de alcohol

Los adolescentes y universitarios no son conscientes de las consecuencias negativas derivadas del consumo de alcohol, ni siquiera de la posibilidad de desarrollar un proceso adictivo. Además, los más jóvenes empiezan cada vez antes el consumo, en mayor cantidad y con bebidas de más graduación, según un estudio liderado por la Universidad de Valencia.

Si los estudiantes de secundaria ingieren cantidades de alcohol similares a las de los universitarios de su mismo sexo, esto indica que cuando lleguen a los 20 años, las consecuencias de este consumo serán mucho mayores que las derivadas del consumo de los universitarios actuales. Esto tendrá repercusiones negativas “en sus estudios, en el trabajo, en sus relaciones personales y en su economía”.

“Casi todos los adolescentes que consumen alcohol se han iniciado hacia los 13 o 14 años con destilados –bebidas de alta graduación– y en grandes dosis, mientras que los universitarios se iniciaron en su momento entre los 14 y 15 años, pero con un consumo relativamente bajo y con fermentados como la cerveza”.

Por otro lado, los adolescentes aluden a aspectos personales para justificar este consumo, mientras que los universitarios hacen referencia a cuestiones asociadas al control del ocio.

El motivo principal para el consumo de alcohol para ambos grupos es la diversión. “Beber es el objeto. La economía solo la nombran los universitarios. Casi un 70% –frente a un 20% de los adolescentes– alude al motivo económico para hacer botellón”.

Los autores del estudio alertan de la necesidad de intervenir en estos grupos para reducir el consumo y hacerlo de forma diferenciada. En el caso de los más jóvenes, que aluden a cuestiones de mejora personal a la hora de justificar por qué beben alcohol, se deberían reforzar campañas enfocadas a aspectos como la autoestima y el manejo de las relaciones interpersonales. Para los universitarios habría que centrarse más en la formación de hábitos de ocio.

Realmente este estudio nos plantea la necesidad de reflexionar sobre este modelo de diversión muy negativo para nuestros adolescentes.

 

miércoles, 19 de diciembre de 2012

INFERMERIA Y MULTICULTURALIDAD

NOTICIES:

El Constitucional avala l’atenció sanitària als sense papers
Limitar l’accés a la sanitat per a determinats col·lectius pot afectar no només a la seva salut sinó a la de tota la societat. Aquest és el principal argument del Tribunal Constitucional per avalar l’atenció sanitària universal.
A més, l’alt tribunal considera que el dret a la salut, que consagra la Constitució, ha de prevaldre sobre el benefici econòmic vinculat a l’estalvi que suposa la discriminació en l’atenció sanitària.
 Consulta la notícia completa.
 

viernes, 14 de diciembre de 2012




Els vostres fills están enganxats a les noves tecnologies? En cas que sigui sí, Aquí teniu uns consells. Pautes fer ajudar als pares o educadors.

En general les tècniques que s’apliquen en el tractament s’estructuren en:

_ Control d’estímuls: són pautes que es donen a la família per tal d’ajudar a l’adolescent en el control dels estímuls associats a la seva addicció.

_ Buscar activitats lúdiques o gratificants. Resulta fonamental planificar el temps lliure.

_ Treballar les habilitats socials per tal de millorar la capacitat de relació social de l’adolescent.

_ Augmentar l’autoestima per tal que guanyi seguretat en sí mateix.

_ Entrenament en relaxació, per tal de controlar l’ansietat davant d’estímuls associats a la socioaddicció..

_ Exposició als indicis de risc de forma progressiva i regular, amb la companyia d’una altra persona. En aquesta fase l’adolescent és capaç d’enfrontar-se als estímuls sense adoptar una conducta d’evitació.

_ Creació d’un nou estil de vida.

Sobretot intenteu parlar amb els joves d’una manera propera però posen límits i establint pautes de conducta saludables